如何提高自己的智商和情商

如何提高自己的智商和情商 时间:2019-02-04

  一个人能否在一生中取得成就,智商和情商水平是第一重要的,即智商越高,取得成就的可能性就越大。那么,我们怎样才能提高自己的智商和情商呢?下面就让白菜网彩金小编告诉你如何提高自己的智商和情商,一起来看看吧!

  提高智商和情商的方法

  提高智商

  1.早上起床用反手刷牙.洗脸.梳头(比如你是用右手的就改用左手)

  2.洗澡闭上眼睛.准确找到沐浴露.洗发水.毛巾等洗浴用品.最好整个洗澡过程都闭上眼睛.

  3.把画倒过来看.这样可以锻炼你的逆象思维

  4.长去不同的超市.知道你想要的物品放在那个地方.让大脑处理新的消息

  5.多玩益智游戏.

  6.多动动手指和脚趾.运动小脑

  提高情商

  一.处理自己消极情绪的能力

  恐怕这是情商管理最重要的一点:如何有效的管理我们的负面情绪,使其不会影响到我们的正常生活和判断。要想改变我们对于一件事的情绪,首先要改变我们对于这件事的认知方式。

  二.面对压力时,冷静对待的能力

  几乎人人都经历着生活的压力。压力之下,最重要的是一定要保持镇静。以下是几个对策:

  A.如果你对某人生气不满,在你会说一些让自己后悔的话之前,深呼吸,然后从1数到10。大多数情况下,当你数到10的时候,你就能找到一个更好的沟通方法。如果数到10后你还是生气,那你就该暂时离开这个问题,等冷静下来再讨论这个话题。

  B.如果你感到紧张、焦虑,泼点冷水到脸上,呼吸些新鲜的空气。当我们处于较冷的环境下,焦虑水平会有所下降。千万别喝含咖啡因的饮料,它们只会让你更紧张。

  C.你要是感到害怕、沮丧,试试一些有氧运动。(快走、慢跑、跑步、骑自行车、游泳和划船都是有氧运动。)给自己一些能量。我们使用自己身体的方式很大程度上影响了我们的感觉。当你在体验身体的活力时,你的自信也会自然增长。

  D.如果你感到疲惫、困惑、停滞不前、毫无灵感时,不妨走到室外,清空一下你的大脑。让自己被大自然包裹吧,你的心自然就能平静下来。

  三.读懂各种暗示的能力

  那些具有高情商的人普遍更能精确地解读他人的情绪(从对方的肢体语言、口头语言和表情中)。他们也更懂得如何有效地在沟通中表达自己的想法。你可以这么做提高这项能力:

  A.当我们在对方身上看到一个完全看不懂的表情时,在做任何结论前,想想一想至少两种可能的解读答案。比如,你的朋友没有给你回电话。一是,他忽略你;二是,他太忙了。在解读他人行为时,我们需要去个性化,这样就能更客观一些。防止避免他人的一大办法就是打开自己的观点与视界。

  B.需要时就问清楚。如果有必要,就要好好询问对方到底为什么做了这件事。你应该提一些开放式的问题,如:“我很好奇。你能不能告诉我为什么.....”避免指责与判断。

  四.坚定且在必要情况下能表达困难情绪的能力

  “要想做自己,你就要敞开胸怀的表达你自己认为重要的事情,我们需要立场分明地表达出自己的界限和忍耐的范畴。“—— Harriet Lerner

  在我们的生活中,有一些时候,一定要给自己和他人设置界限,否则别人就不知道我们在意的是什么。这就意味着我们需要练习去表达否定的情绪。你需要在不感觉到羞愧的情况下对别人说:“不!”有时候,把我们更在意的事情放在首位,争取你的付出所需的酬劳。这样你就会少受折磨和伤害。

  那到底如何表达这样的情绪才是恰当的呢?

  你可以用XYZ方法——当你在X的情况下做Y这件事我感到Z。以下是一些例子:

  “我强烈感到,我应该在为公司付出那么多的情况下得到注册送体验金的认可。”

  “昨天吃晚餐时,当你取笑我的时候,我感到很受伤。”

  记住:切忌在句子里使用”你“作为开头说出你的责难。比如:“你应该”“你必须”。因为这样会让倾听者感到被冒犯。这样他们就更不愿意听你说了。

  五.在亲密关系中表达个人情绪的能力

  要维护亲密关系,就需要有效的表达出温柔的爱辞。

  心理学家 John Gottman 认为亲密情感的表达十分重要。这是任何一种为了更亲密的关系而做出积极连结的行为。

  口头上:“今天怎么样?”“感觉好么?”“我爱你”“我很欣赏你”“你这么说的时候,我可喜欢你了”“我很高兴能和你共度这样的时光”“你是如此的好”“真的好抱歉”等。

  肢体上:积极的眼神对视,拥抱,微笑,双臂圈住对方的肩膀。

  行为上:给对方提供食物、饮料;一个精心准备的礼物;帮一个忙;感同身受的倾听。这些都能使得你们的情感变得更近。

  根据 John Gottman 的研究,在良好的关系中,一天内,双方会做出上百次这样的举动。持续的、变换的对爱的表达,就好比是爱的维生素。

  提高智商和情商的君子九思

  视思明,学会看透事物本质

  视思明,意为看就要看得明白,看得透。看有三种对象:人,物,事;即看人要看表里,看物要看本末,看事要看始终。

  而要做到“视思明”要懂得“目不能两视而明”,集中精力来看是必不可少的;另外,还要学会利用多方条件来看,这和为了将某个场地全貌拍出来而借助飞机航拍是一个道理,切勿盲目主观而又片面,这才能把一件事看得通透。

  听思聪,学会倾听事物心声

  听思聪,意为听就要听得明白,听出精意。

  郑板桥曾经在衙门休息时听到窗外竹子发出的萧萧之音, 他从竹音中听出了门道,并联想到民间的疾苦,认为这竹音不是风吹竹枝竹叶发出的自然声响, 倒像是灾难深重的民众发出的喘息之声、疾苦之声。

  身为县令的他心系百姓,从自然声响中听出了社会底层的呼声,可谓是“听思聪”含义的最好诠释。

  色思温,学会保持平和心态

  色思温,指的是君子要有平和的心态、温润的言语,要做到的心怀宽广,有容乃大。

  其实,在日常生活中,我们不难发现:一些过激的言行和明显的表情都能瞬间转变周围的气氛,让场面变得尴尬不堪,为了引起不必要的麻烦,做人当如谦谦君子,增大自己的气量。

  貌思恭,学会举止谦和得体

  貌思恭意为容貌谦恭、举止得体。这就如同一块玉石一样,不如炭火那么炽热,不如冰水那么寒冷,温润无暇,让人相处得舒服。

  凡是懂得尊敬他人、谦让他人的人,都能得到他人的认可和尊敬。

  言思忠,学会避免心口不一

  言思忠,意为要懂得什么时候该说话,什么时候该说什么话,不能说违心话。

  当然,也要做到言行一致,并对自己说的话负责,常言道:君子一言,驷马难追。而那些阳奉阴违、心口不一的人,只会让人感到厌恶。

  事思敬,学会做事认真投入

  事思敬,即做事要懂得敬业,每一份事业都需要全心全意投入。

  世上没有随随便便就能做好的事情,只有仔细思考,周密准备,态度认真,才能有可能把事情做好。无论大事小事,都要认真对待。

  疑思问,学会做事不耻下问

  疑思问,意为遇到疑惑就要想到发问。

  子曰:“敏而好学,不耻下问。”这是一种良好的品质,无论是做学问,还是为人处世,都要有“不耻下问”的精神,只有这样才能更好地解决问题。

  忿思难,学会克制不良情绪

  忿思难,意为要懂得克制自己的情绪,不要躁动。

  古今往来懂得忍辱负重的人都是成大事者,究其根因,就在于一个“忍”字,俗话说:“忍小忿, 不妄为。”

  退一步海阔天空,忍得一时,便可换来今后的长久平稳。

  见得思义,学会坚守内心道义

  见得思议,意为在利益面前,要坚守自己的道义。

  有的人见利忘义,看见好处,便忘了本,甚至牺牲别人的一切来换取自己的利益。君子爱财要取之有道,利字旁边一把刀,不要让利益蒙蔽了双眼,失去了人最根本的道义。

  情商的五个方面

  第一,对自己情绪的控制能力。面对各种曲折坎坷、委屈、外界的压力,自己能如何有效控制自己的情绪,这个能力非常难。我自己也在不断反省,特别是受到委屈下,在劳累的情况下还遇到很淘气的孩子,这种情绪的疏导非常难,但是值得尝试不同的方法去体验这种控制力。

  第二,换位思考力。就是能在各种关系中,处于别人的情境下考虑别人的感受。

  第三,乐观的精神。这种乐观的精神就是在困境中依然能保持一种激进的状态下,在困惑中依然能寻找出路,在黑暗中找到光明的能力。就算没有光明也能自己想象出一道光明。比如一些人会想“一切的坎坷可以将我变成一个更强大的人”,“感谢那些不顺的事情,那些不确定犹如缝隙,有了缝隙才能让阳光射进来”。

  第四,语言的表达方式。有人说语言犹如你舌头下种下的种子,你种什么种子就会收获什么果实。非常的贴切。你对一个人发怒,对方也这样回应你。你在无形中怎么样熏陶孩子,孩子会如同一面镜子,成长成你的样子。同样一句话不同的说法,会产生决然不同的后果。不仅仅语言的表达方式很重要,语言的内容也很重要,有人教育小孩子只是不停地呵斥,但若换一种方法高速他正确的做法,是否比盲目地呵斥更指明了行动的方向?

  第五,积极的人生态度,坚持不断学习不断提升。有意思的人会不断认识各种有趣的人,不断规划发展,不断学习新的技能,让自己的人生不断丰富,这种积累也是一种很愉悦的体验。


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